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孩子每天背著沉重的書包，加上課後常常低頭滑手機，久而久之，小小年紀就開始駝背了！駝背不只影響體態，更可能對正在發育的脊椎造成長期負擔。板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師強調，爸爸媽媽別緊張，其實只要平常多注意，幫孩子養成好習慣，就能大大降低姿勢不良的風險。

5招預防駝背　保護孩子的脊椎健康

1、保持正確姿勢：隨時提醒孩子「抬頭挺胸」，坐著或站著都要讓腰背打直。建議準備有靠背的椅子，幫助背部支撐，避免長時間彎腰駝背。

2、減少3C使用時間：低頭滑手機、玩平板太久，頸椎和背部壓力都會增加。可以幫孩子設定使用時間，並鼓勵起身伸展，讓眼睛和身體都放鬆一下。

3、增加運動鍛鍊：運動是最好的預防！游泳、單車、球類運動，都能強化核心肌群，讓孩子的姿勢更穩定，體態也更有精神。

4、書包重量要控制：太重的書包會害孩子越背越駝。建議重量不要超過體重的10%，並且兩邊肩帶平均分配，避免一邊高一邊低。

5、定期檢查脊椎：有些問題（像是脊椎側彎）一開始不明顯。爸媽可以留意肩膀是否對稱、背部線條是否異常，若有疑問，記得帶孩子做專業檢查。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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