常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

今晚你是不是也在抓頭？頭皮下雪不是浪漫，是困擾！營養師高敏敏提醒，你的「頭髮如雪」不是周杰倫唱的浪漫情歌，可能是頭皮在哭喊：「我快撐不住啦」！

為什麼頭皮會狂下雪？

1、油水失衡：過油或過乾都會亂掉

2、壓力大、作息爛：皮脂腺亂分泌、頭皮變脆弱

3、季節變換：乾冷刺激+濕熱悶氣都會惡化

4、洗頭錯誤：沒洗乾淨or沒吹乾，等著屑屑灑滿肩

頭皮屑該怎麼辦？　用對方法才有解！

．油性頭皮：控油洗髮精 + 清潔力夠但不刺激

．乾性頭皮：保濕洗髮精 + 精油舒緩不抓癢

．紅腫脫屑：脂漏性皮膚炎別亂猜，直接看皮膚科

．戴帽族群：帽子髒污會悶壞頭皮，記得常洗！

調整飲食才是根本　頭皮飲食調理

1、避免高糖高油食物（炸雞、蛋糕、披薩）：易發炎、刺激皮脂分泌

2、酵母菌類食物（啤酒、葡萄酒、麵包）：可能誘發皮屑芽孢菌過度生長

3、多吃蔬菜水果（香菇、奇異果、花椰菜、香蕉）：抗氧化 + 幫助代謝油脂

4、補充好油 Omega-3&6（鮭魚、堅果、橄欖油）：穩定皮脂分泌、抗發炎保護頭皮

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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