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文 王淺淺
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Story 1 從走路瘦身，到愛上走路散步 何小姐，31歲，金融業
「我開始快走，是為了減肥！」31歲的何小姐這樣說。拿出3年前的照片，我們嚇了一跳，這根本是兩個人嘛！現在的她，看起來氣色不但很好，重點是她根本是減掉一個小朋友的重量，何小姐驕傲地拿出之前的牛仔褲展示，她說3年前的體重高達88公斤，身高170公分的她看起來就是「很大隻」，後來經過營養師建議，選擇利用不傷膝蓋的「走路瘦身」，3年下來堅持有機會就走路，體重一路從88公斤「走到」68公斤。
何小姐說，從88公斤到68公斤，是個辛苦又快樂的過程。辛苦的是必須堅持讓刻意變成習慣，但是隨著體重機上不斷往下掉的數字，讓她每天心情輕飄飄的好開心。她還強調，走路讓她少掉的不只是身上20公斤的贅肉，連長年因為過重困擾她的膝蓋刺痛也不藥而癒。現在的她氣色紅潤、天天神清氣爽，走在路上最常聽到鄰居打招呼的一句話是：「何小姐，又要去走路囉，妳看起來好健康、氣色好好喔！」何小姐說，她簡直是「愛上」走路散步，只要能走到的地方，她都用走的，最遠還曾經從台北車站一路走到士林夜市。
就像上週末朋友約晚上在台北車站附近聚餐，何小姐下午就將自己打扮得美美的，包包裡只有一雙高跟鞋，腳上還是穿著她最愛的運動鞋，從位於台北捷運永春站附近的家中「提早」散步赴約，下午一路逛了整條忠孝東路做「window shopping」，心情好像也做了一趟採購之旅，一邊走、一邊逛街，一點都不感覺累，不知不覺就到了目的地，就算聚餐吃火鍋，怕胖的心理負擔也會減少許多。平常上班的時候，何小姐也會在辦公桌底下放雙運動鞋，利用中午買便當的時候多走點兒路，或是好心幫同事買飲料、帶甜點，一方面做人情，同時又可以再多累積些「步數」，獲得好人緣等等，真是一舉數得。
Story2 為了健康把走路當事業經營 邱先生，54歲，中小企業老闆
從事手機零組件的中小企業老闆邱先生，年輕時候創業打拚，菸酒不忌、應酬難免，養成靜態的生活型態，身體機能逐漸衰退，疾病也一一浮現。公司經過台灣經濟起飛暢旺階段，也平安撐過前幾年的金融風暴慘澹時期，這兩年事業重心漸漸移到大陸，也盡量交手下一代努力，認真的開始規畫生活的「第二春」。
他認為每個人一定要有一個良好的興趣，所以老婆拉著他參加一場健走賞鳥活動之後，只要天氣狀況許可，反倒變成他催著老婆，手牽手一起去健走。
根據邱太太形容，現在的邱先生迷上走路，將走路這件事當作「事業經營」，就算下雨也一定要在家中跑步機上走上1小時，辦公桌旁邊也放了一台跑步機，看了很多有關走路的資料，也買了很多雙專業健走鞋，讓人懷疑他是不是又想退而不休轉行投資做生意。沒想到邱先生回答：「想做就要做好，以前走路是為了跑客戶趕時間，現在則是為了自己的健康而走，當然要更用心，而且工欲善其事，必先利其器。」
目前半退休狀態的邱先生，每天早上9點進辦公室，就先上跑步機走上1小時，暖身兼看股市早盤，之後就和3位準備好資料的主管開會；午休過後再上跑步機慢走個40分鐘等晚報來；晚上回家看他最喜歡的政論節目，原本這時候都是坐在沙發上喝茶，現在也將客廳旁邊的單人沙發換成跑步機，邊走邊看時間過得很快，一個半小時後剛好去洗澡。
週末就是他最喜歡的賞鳥行程，和幾位新認識的「鳥友」邊走邊學些知識，星期天立刻對孫子們「現學現賣」，看到孩子們崇拜的眼神，可是他最得意的時刻。
Story 3 利用午休邊逛邊走 重回運動行列 呂小姐，36歲，職業婦女
「有了小孩之後，想運動真的好難……」擁有兩個可愛孩子的職業婦女呂小姐，一結婚就懷孕，第2年又接著生下老二，兩個孩子真的就是她的心頭肉，一邊上班想的是孩子，下了班也是直接飛奔回家。結婚之前，下班後都會和老公到健身房約會，現在光是回家忙孩子的洗澡、家事、哄睡……，一個晚上很快就過去了，想像以前定期到健身房報到，根本不可能。幾經思索她想到一個好方法，就是利用上班的午休時間，到公司附近的中山地下街逛逛，就從台北車站一路走到雙連站，地下街走走看看，來回走一趟大約花費40到50分鐘，身上的計步器計算，步行大約就要1萬步，這樣積少成多的走路，至少能讓產後的身材不致走樣，而且散步完的精神狀況感覺很好，下午工作心情也特別好。同事們看到她每天中午散步也起而效尤，還開玩笑的說中午要組成「暴走團」，4、5個人一到休息時間，就換上運動鞋到辦公室樓下集合，意外因為健走散步獲得的姊妹淘友誼，也讓呂小姐相當得意。
呂小姐說，其實一開始也會想沿著中山北路的公司走到228公園，但是路口就會碰上紅燈，走走停停很不舒服，而且路上的機車、汽車還得特別注意。後來發現地下街走路既有趣又很安全，更重要的是不受氣候影響，即使是下大雨的中午，還是可以盡情的散步，不用擔心滿頭大汗又有冷氣吹，在地下街健走可以很優雅，完全不受天候影響。
最近，和先生撐過了生小孩後最辛苦的前3年，家中附近的國中就是他們常去運動的地方，標準的操場有了燈光的設置，就算是晚上8點多還是很多人在運動。大家不用成群結隊，也能扶老攜幼自由進出健走的行列，就算是下雨天，也會在家中邊看電視邊繞著茶几走，一家人繞著茶几走圈圈，光是想到畫面就很有趣。
Story 4 化整為零享受每一段散步旅程 張先生，33歲，保險業務人員
張先生生長在台中一個熱愛大自然活動的家庭，從小就跟著父母爬山、健行、露營，因而養成了喜歡健走的習慣。平常外出洽談業務，若是到外縣市時，只要有充裕的時間，就會從接駁的車站或機場走去目的地；若是在大台北，就會利用捷運系統，提前2、3站下車，享受在都市叢林間「漫遊」的樂趣。
他說自己最喜歡走的路徑，就是從松山機場走敦化北路林蔭大道，再轉到仁愛路圓環的這段路，因為機場本身就是一個國際化交流的區域，週邊很能夠感受到商旅或文化的不同氛圍，沿著林蔭大道再走，會經過商業文教的不同區塊，再到忠孝東路的現代摩登東區，不累的話，再走遠一點，就到大型書店休息一下。每週北上拜訪仁愛路的客戶，就是他享受這段散步旅程的機會。
至於平常因為上班，想散步走路就必須非常「機動」，還好自己從事的是保險業務工作，比較可以自行調配時間。進公司之後要公出，就會提早出門，回公司則刻意不坐電梯，從1樓爬到9樓；外勤時候，盡量用走路取代短程搭車；就算待在公司，只要吃飽飯就會在座位上「原地踏步」看報紙，增加身體活動的機會，也算是為假日暖身。
因為一到假日就是他笑稱「爬山魂」甦醒的時刻，一座又一座的山頭等著他去征服，把在週間不足的運動量通通「補回來」。
【本文摘自 常春月刊360期】
Story 1 從走路瘦身，到愛上走路散步 何小姐，31歲，金融業
「我開始快走，是為了減肥！」31歲的何小姐這樣說。拿出3年前的照片，我們嚇了一跳，這根本是兩個人嘛！現在的她，看起來氣色不但很好，重點是她根本是減掉一個小朋友的重量，何小姐驕傲地拿出之前的牛仔褲展示，她說3年前的體重高達88公斤，身高170公分的她看起來就是「很大隻」，後來經過營養師建議，選擇利用不傷膝蓋的「走路瘦身」，3年下來堅持有機會就走路，體重一路從88公斤「走到」68公斤。
何小姐說，從88公斤到68公斤，是個辛苦又快樂的過程。辛苦的是必須堅持讓刻意變成習慣，但是隨著體重機上不斷往下掉的數字，讓她每天心情輕飄飄的好開心。她還強調，走路讓她少掉的不只是身上20公斤的贅肉，連長年因為過重困擾她的膝蓋刺痛也不藥而癒。現在的她氣色紅潤、天天神清氣爽，走在路上最常聽到鄰居打招呼的一句話是：「何小姐，又要去走路囉，妳看起來好健康、氣色好好喔！」何小姐說，她簡直是「愛上」走路散步，只要能走到的地方，她都用走的，最遠還曾經從台北車站一路走到士林夜市。
就像上週末朋友約晚上在台北車站附近聚餐，何小姐下午就將自己打扮得美美的，包包裡只有一雙高跟鞋，腳上還是穿著她最愛的運動鞋，從位於台北捷運永春站附近的家中「提早」散步赴約，下午一路逛了整條忠孝東路做「window shopping」，心情好像也做了一趟採購之旅，一邊走、一邊逛街，一點都不感覺累，不知不覺就到了目的地，就算聚餐吃火鍋，怕胖的心理負擔也會減少許多。平常上班的時候，何小姐也會在辦公桌底下放雙運動鞋，利用中午買便當的時候多走點兒路，或是好心幫同事買飲料、帶甜點，一方面做人情，同時又可以再多累積些「步數」，獲得好人緣等等，真是一舉數得。
Story2 為了健康把走路當事業經營 邱先生，54歲，中小企業老闆
從事手機零組件的中小企業老闆邱先生，年輕時候創業打拚，菸酒不忌、應酬難免，養成靜態的生活型態，身體機能逐漸衰退，疾病也一一浮現。公司經過台灣經濟起飛暢旺階段，也平安撐過前幾年的金融風暴慘澹時期，這兩年事業重心漸漸移到大陸，也盡量交手下一代努力，認真的開始規畫生活的「第二春」。
他認為每個人一定要有一個良好的興趣，所以老婆拉著他參加一場健走賞鳥活動之後，只要天氣狀況許可，反倒變成他催著老婆，手牽手一起去健走。
根據邱太太形容，現在的邱先生迷上走路，將走路這件事當作「事業經營」，就算下雨也一定要在家中跑步機上走上1小時，辦公桌旁邊也放了一台跑步機，看了很多有關走路的資料，也買了很多雙專業健走鞋，讓人懷疑他是不是又想退而不休轉行投資做生意。沒想到邱先生回答：「想做就要做好，以前走路是為了跑客戶趕時間，現在則是為了自己的健康而走，當然要更用心，而且工欲善其事，必先利其器。」
目前半退休狀態的邱先生，每天早上9點進辦公室，就先上跑步機走上1小時，暖身兼看股市早盤，之後就和3位準備好資料的主管開會；午休過後再上跑步機慢走個40分鐘等晚報來；晚上回家看他最喜歡的政論節目，原本這時候都是坐在沙發上喝茶，現在也將客廳旁邊的單人沙發換成跑步機，邊走邊看時間過得很快，一個半小時後剛好去洗澡。
週末就是他最喜歡的賞鳥行程，和幾位新認識的「鳥友」邊走邊學些知識，星期天立刻對孫子們「現學現賣」，看到孩子們崇拜的眼神，可是他最得意的時刻。
Story 3 利用午休邊逛邊走 重回運動行列 呂小姐，36歲，職業婦女
「有了小孩之後，想運動真的好難……」擁有兩個可愛孩子的職業婦女呂小姐，一結婚就懷孕，第2年又接著生下老二，兩個孩子真的就是她的心頭肉，一邊上班想的是孩子，下了班也是直接飛奔回家。結婚之前，下班後都會和老公到健身房約會，現在光是回家忙孩子的洗澡、家事、哄睡……，一個晚上很快就過去了，想像以前定期到健身房報到，根本不可能。幾經思索她想到一個好方法，就是利用上班的午休時間，到公司附近的中山地下街逛逛，就從台北車站一路走到雙連站，地下街走走看看，來回走一趟大約花費40到50分鐘，身上的計步器計算，步行大約就要1萬步，這樣積少成多的走路，至少能讓產後的身材不致走樣，而且散步完的精神狀況感覺很好，下午工作心情也特別好。同事們看到她每天中午散步也起而效尤，還開玩笑的說中午要組成「暴走團」，4、5個人一到休息時間，就換上運動鞋到辦公室樓下集合，意外因為健走散步獲得的姊妹淘友誼，也讓呂小姐相當得意。
呂小姐說，其實一開始也會想沿著中山北路的公司走到228公園，但是路口就會碰上紅燈，走走停停很不舒服，而且路上的機車、汽車還得特別注意。後來發現地下街走路既有趣又很安全，更重要的是不受氣候影響，即使是下大雨的中午，還是可以盡情的散步，不用擔心滿頭大汗又有冷氣吹，在地下街健走可以很優雅，完全不受天候影響。
最近，和先生撐過了生小孩後最辛苦的前3年，家中附近的國中就是他們常去運動的地方，標準的操場有了燈光的設置，就算是晚上8點多還是很多人在運動。大家不用成群結隊，也能扶老攜幼自由進出健走的行列，就算是下雨天，也會在家中邊看電視邊繞著茶几走，一家人繞著茶几走圈圈，光是想到畫面就很有趣。
Story 4 化整為零享受每一段散步旅程 張先生，33歲，保險業務人員
張先生生長在台中一個熱愛大自然活動的家庭，從小就跟著父母爬山、健行、露營，因而養成了喜歡健走的習慣。平常外出洽談業務，若是到外縣市時，只要有充裕的時間，就會從接駁的車站或機場走去目的地；若是在大台北，就會利用捷運系統，提前2、3站下車，享受在都市叢林間「漫遊」的樂趣。
他說自己最喜歡走的路徑，就是從松山機場走敦化北路林蔭大道，再轉到仁愛路圓環的這段路，因為機場本身就是一個國際化交流的區域，週邊很能夠感受到商旅或文化的不同氛圍，沿著林蔭大道再走，會經過商業文教的不同區塊，再到忠孝東路的現代摩登東區，不累的話，再走遠一點，就到大型書店休息一下。每週北上拜訪仁愛路的客戶，就是他享受這段散步旅程的機會。
至於平常因為上班，想散步走路就必須非常「機動」，還好自己從事的是保險業務工作，比較可以自行調配時間。進公司之後要公出，就會提早出門，回公司則刻意不坐電梯，從1樓爬到9樓；外勤時候，盡量用走路取代短程搭車；就算待在公司，只要吃飽飯就會在座位上「原地踏步」看報紙，增加身體活動的機會，也算是為假日暖身。
因為一到假日就是他笑稱「爬山魂」甦醒的時刻，一座又一座的山頭等著他去征服，把在週間不足的運動量通通「補回來」。
【本文摘自 常春月刊360期】
