常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

根據美國的統計，老人家在跌倒之後，有10％的老人會有外傷，例如髖關節骨折、脊椎壓迫性骨折及腦出血等，尤其是髖關節骨折，因而產生臥床併發症，1年的死亡率有20％。

老人跌倒後行動力受限

90％的跌倒老人雖然沒有外傷，外表看起來好像沒事，但其中有一半以上的人，從此十分害怕再度跌倒，也因而行動力受到限制，不若以往正常活動及走路，逐漸走向失能。

要避免老人家功能退化到臥床的地步，一定要增加人際互動及運動，如果發現活動力明顯下降，就要介入改善，這個階段有3件事是非常必要：

做到3件事，避免老人跌倒

◎第1件事：要讓老人家攝取優質營養，才能夠維持足夠的肌肉量。

◎第2件事：要有好的運動，過去多認為老人容易受傷，所以，多只做和緩、有氧的運動，但現在已經認為，雖然是老人，仍應給予適當負重的肌肉鍛練，例如舉啞鈴、躺著抬腿等，可以做一些有阻抗或鍛練核心肌群的運動。

◎第3件事：要讓老人保持好心情，才有意願走出去多舒展筋骨、多活動，也能避免憂鬱，並增加社會參與。

延伸閱讀:
。變瘦、走路變慢注意！「5跡象」中了恐肌少症上身 醫糾正：光補鈣沒用
。「身體外觀2跡象」恐有骨鬆！ 專家曝「鈣質流失元兇」：不愛曬太陽、運動慘中

加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！