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更多分類 瘦小腹食譜 助你甩開游泳圈
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【本文摘自 常春月刊377期】
肥滋滋的游泳圈,男生女生看了一樣討厭。想要擁有平坦的小腹,光靠運動可是不夠的,如何正確吃,也是甩開游泳圈的重要關鍵。
程涵宇營養師提供三道瘦小腹食譜:
1.芒果牛乳
食材:愛文芒果半顆、脫脂牛乳300c.c.、濕白木耳30克。
作法:將乾燥白木耳泡水洗淨並煮熟。(水滾後再小火煮1分鐘),再將所有食材打成果汁即可。
2.超柚代謝汁
食材:紅肉葡萄柚汁200c.c.、青江菜50克、水50c.c.。
作法:將青江菜、紅肉葡萄柚汁、水一起打成汁即可。
注意事項:選擇紅色葡萄柚,茄紅素含量較豐富;青江菜根部農藥殘留較多,處理時將根切掉後,靠近根部需仔細清洗。
3.普羅旺斯蔬菜湯
食材:胡蘿蔔50克、馬鈴薯50克、南瓜 50克、茄子50克、秋葵50克、雞胸肉30克。
調味料:鹽少許、橄欖油5克、黑胡椒少許。
作法:橄欖油加熱後,將雞肉炒至金黃色。加入所有食材,加水至500c.c.。燉煮10分鐘後熄火,撒上黑胡椒即可。